ÖVNINGAR

Uppvärmning

Innan man sitter upp på en häst kan man själv värma upp för att få ut så mycket som möjligt av varje ridpass. Nedan följer några smarta övningar du kan använda för att värma upp inför ett ridpass eller innan du gör andra bra övningar för att förbättra dig som ryttare.

Har du tillgång till gym kan man använda några av deras maskiner eller löpband som uppvärmning. Annars är nedanstående övningar bra för att snabbt få igång blodcirkulationen och sätta igång kroppen.

Som uppvärmning kan man t.ex. omväxlande springa baklänges, framlänges och i sidled. Försök att växla tempo och riktningar så att hela kroppen värms upp. Armarna kan man svänga fram och tillbaka samtidigt som man springer. Rörelserna bör varieras och göras i olika tempon för att få ut så mycket som möjligt av uppvärmningen.

Genom att värma upp före ridpasset mjukar du upp kroppen och förbättrar rörligheten och koordinationen. Risken för skador minskar också.

Om stallet inte är alldeles för långt bort kan en joggingtur eller cykeltur vara bra uppvärmning. När man ryktar hästen kan man sträcka ut armarna ordentligt och svänga med överkroppen med i rörelserna så stretchar man och värmer upp samtidigt som hästen får en uppmjukande massage.

Övning 1

Gå omväxlande på tå, häl, utsida och insida av fötterna. Variera tempo. Denna övning mjukar upp höftleder och bäcken. Med denna övning kan det bli lättare att komma ner i sadeln.

Övning 2

Stå med benen ihop och knäna lätt böjda. Börja med att hoppa på stället, hoppa sedan fram och bakåt och tillsist även åt sidorna. Gör övningen några minuter.

Övning 3

Lyft vänster knä och nudda med höger hand, samtidigt som du hoppar. Byt sedan till höger knä och vänster hand. Gör övningen i några minuter.